La Dieta de Diegote...

17 trucos ‘mágicos’ de Diego Zambrano para adelgazar...

DIEGO te pregunta a vos…. ¿Eres de los que se comen un chocolate de más y al día siguiente se les nota?
Diego nos cuenta: esta pregunta me hizo la dietóloga muchas veces, pero yo le dije…”a mí los dulces no me gustan…mi debilidad Doctora, es la cervecita los viernes con Yon Diesel cuando nos juntamos en familia, o los sábados después del fútbol”…entonces ella me contestó, no Diego, la cerveza es tu enemiga, mirala de esa manera, y acá estoy ya baje mas de 10 kilos…o no me ven chicos?????
Acá comparto con ustedes los secretos de mi figura….
Dile NO a SUPRIMIR COMIDAS. Ello crea desajustes en el organismo y lo descompensa, logrando un efecto yoyo (COMO LE PASÓ A HORACIO) y nunca lograrás mantener el peso que quieres”. Programa en el calendario cinco eventos al día: desayuno, medias nueves, almuerzo, onces y comida. Y en caso de personas con diabetes o madres lactantes o ancianos, se recomiendan seis.

EVENTO: DESAYUNO. Alimentos ricos en fibra y con valor nutricional variado, como una bebida láctea con café, chocolate o té; un cereal, una arepa, pan o tostada y una fruta.
Diles SÍ a los HORARIOS. Dejar atrás las excusas de “no tengo tiempo, tengo mucho trabajo, hoy no alcanzo a almorzar”, (ESO SIEMPRE DICE REYES, Y ASI ESTÁ ) pues esto solo te podrá generar hipoglicemia o gastritis. Programa una alarma que te recuerde 15 o 10 minutos antes de la hora del almuerzo, las onces, etc.

MERIENDAS. Algo ligero para que no te quite el apetito para la siguiente comida; una fruta, un pedazo de queso, una bebida láctea, un yogur, unas galletas integrales.¿Sopas? Sí, pero deben reemplazarse por la harina. Es decir, no consumir arroz o pasta (PARA VOS JAPONES). En el almuerzo siempre debes incluir un alimento proteico (carnes), pero si eres vegetariana puedes reemplazarla por leguminosas.
ALMUERZO. Ten presentes los grupos de alimentos y
cantidades: porciones pequeñas, no grasosas y no más de una salsa. Una porción de cereal (arroz, espaguetis o arepa), una porción de tubérculo (papa, yuca o plátano), una porción de carne (pollo, pescado, cerdo, salchicha o jamón), vegetales fríos o calientes, bebida y una porción pequeña de fruta.
NO REUTILIZAR EL ACEITE. Aun cuando es de origen vegetal, si lo usas varias veces cambia su estructura y se convierte en grasa saturada, difícil de asimilar y podría aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos.

NO REEMPLAZAR alimentos naturales por industriales. Si en las tardes te dan antojos de comida chatarra, escribe en la alarma o evento de las onces “fruta o galletas, no ‘paqueticos’”. Estos son libres de grasas trans, pero se convierten en hábitos no saludables si los consumes con frecuencia.Si te gustan mucho puedes
comerlos una o dos veces a la semana.
NO PELAR LAS FRUTAS. La mejor manera es consumirlas enteras, tampoco licuadas en jugos. Las uvas, el mango y la manzana debes consumirlos con la cáscara, pues esta contiene fibra y ayuda a controlar el azúcar en la sangre para no subir de peso.
Vamos chicos, si yo pude ustedes también…HORACIO, PELADO, CHORI, DINO, MANGO y otros…ustedes pueden….

Idea y textos: Esteban "El Foco" García
Fotos: BB Contempomi